6 ترفند برای کاهش وزن در 40 سالگی - بلاگ پو

به گزارش خبرنگاران، اغلب خانم ها در آستانه 40 سالگی به فکر تناسب اندام و کاهش وزن می افتند. نوسان هورمون ها و استرس ها همگی بر بالا رفتن وزن در این دهه تاثیر دارند؛ ولی نگران نباشید راه های زیادی برای تناسب اندام و کاهش وزن در دهه 40 سالگی وجود دارد که در ادامه برای شما آنالیز می کنیم.

بیشتر بخوانید:

این 11 عادت شما را پیر می نماید

این 8 ماده غذایی را نباید بخورید

این سبزیجات را پخته بخورید

این خوراکی ها را هرگز در یخچال نگذارید

► آنالیز داروها و جایگزین کردن آن ها در صورت امکان

رابرت زیلتزر، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن اسکاتسدیل در آریزونا می گوید: داروهای مسدودکننده بتا که برای فشار خون بالا مصرف می شوند و داروهای خاص افسردگی و دیابت می توانند باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین اگر شک دارید که داروهای شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید.

► تهیه برنامه غذایی

از دیگر راهکارهایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می گردد، تهیه یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید معین و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آنها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مدنظر عمل کنید.

► قبل از غذا خوردن آب بنوشید

اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

► با مصرف سبزیجات خود را سیر نگه دارید

اگر سعی کنید در هر وعده غذایی سبزیجات را در برنامه خود بگنجانید؛ علاوه بر این که کالری کمی دریافت می کنید مدت زمان بیشتری هم سیر هستید.

► مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید

برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آنها می توان راحت تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگه داشت.

► انجام ورزش هایی برای کاهش استرس

علایم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان در دهه 40 سالگی با آن مواجهند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشارهای کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی های اقتصادی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می نماید.

بیشتر بخوانید:

چگونه لاغر شویم؟ | میزان کالری مصرفی روزانه برای رژیم لاغری؛ ماشین حساب آنلاین محاسبه کالری

7 توصیه برای هماهنگ کردن لباس با رنگ سال

منبع: every day health ترجمه از خراسان

ایپتن

مجله توسعه دهنده